Zeitstress - Wie bekomme ich alles unter einen Hut?
Schule, Fußball, Freunde treffen, Fotografieren - Mareikes Terminplan platzt aus allen Nähten. Mit dem Problem steht sie nicht alleine da. Schule, Freundinnen, Eltern, Sport, Hausaufgaben, Haushalt und dann vielleicht noh der Freund/die Freundin. So kriegst du auch noch andere Sachen geregelt, ohne dass die Liebe oder dein Lieblings-Sport zu kurz kommen.
Liste & Zeitplan
Klingt langweilig, hilft aber! Überleg dir, was du in der kommenden Woche zu tun hast und wie wichtig es ist: Training im Sportclub, Musikstunde, Freunde, Freund/Freundin, Schule. Das Wichtigste ganz nach oben, Unwichtiges an den Schluss. Sei dabei ehrlich zu dir selbst: Schule und Hausaufgaben gehören nach oben auf die Liste, auch wenn`s schwer fällt.
Jetzt müssen deine Aufgaben in den Zeitplan: Für die Punkte, die oben auf der Liste stehen, musst du feste Zeiten einplanen. Überleg dir bei den anderen Sachen, was du weg lassen und was du einkürzen kannst. Am Ende streichst du das Unwichtige von deiner Liste! Probier das mal einige Zeit aus: Bald wirst du merken, was du schaffen kannst und wann du "nein" sagen musst. Nicht schummeln, sonst funktioniert`s nicht.
Lass dich nicht ablenken!
Wenn du mit wichtigen Dingen schnell fertig werden willst, solltest du dich nicht ablenken lassen. Konzentrier dich auf eine Sache. Das heißt auch: MP3-Player, Radio, Fernseher und Computer aus und einfach mal das Handy ausschalten. Nur so kommst du zügig durch den Berg von Hausaufgaben. Wichtig: Leg trotzdem ab und zu eine Pause ein: Stifte weg und Bücher zu. Vielleicht hörst du dir einfach deinen Lieblingssong an, schaltest kurz ab und entspannst. Denn wenn du ständig gefordert wirst und dir keine Auszeit nimmst, schaffst du am Ende weniger.
Nein sagen
Es ist wichtig, auch mal "nein" zu sagen. Nicht einfach, aber wichtig. Vielen fällt es schwer, "nein" zu sagen, weil sie Angst haben andere zu verletzen oder sie fühlen sich überrumpelt oder schuldig. Und schon sagt man "ja" zu Dingen, die man zeitmäßig gar nicht schaffen kann.
So geht dir das Nein leichter über die Lippen:
- Stimme zu, in dem Teil, was du für zutreffend hältst, zum Beispiel: "Ja, ich glaube dir, dass das für dich sehr wichtig ist." Das bedeutet aber nicht, dass du alles tun musst, worum du gebeten wirst.
- Deutlich "nein" sagen und Gründe angeben, zum Beispiel: "Ich kann dir im Moment nicht helfen, ich hab zu viel zu tun."
- Weiter zustimmen und Absage wiederholen: bei hartnäckigen Fällen darfst du nicht weich werden. Bekräftige das Problem deines Gegenübers und mache ihm gleichzeitig klar, dass du im Moment der falsche Ansprechpartner bist: "Ja, das stimmt, das kann mir auch mal passieren. Aber ich kann dir im Moment leider nicht helfen. Ich habe keine Zeit."
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© KI.KA 2010 - zuletzt geändert am 10.09.2010