Liebeskummer - Wenn du glaubst, es zerreißt dir das Herz

Alles vorbei: Er hat dich verlassen oder sie will nichts von dir wissen? Der Liebeskummer hat dich voll erwischt! Du heulst nur noch und schaufelst kistenweise Süßigkeiten in dich rein. Und wenn das noch nicht reicht, quälst du deine Ohren mit romantischen Kuschelrocksongs. Das hilft nicht gegen den Blues, aber bei Liebeskummer ist Leiden und Trauern absolut erlaubt. Um aus der Beziehung mit deinem oder deiner Ex herauszukommen, musst du erstmal aufhören, ständig an ihn oder sie zu denken. Unternimm etwas mit Freunden, zieht gemeinsam um die Häuser, das lenkt ab. Geh dem oder der Ex in nächster Zeit aus dem Weg. Sei besonders lieb zu dir selbst und verwöhn dich, zum Beispiel mit neuen Klamotten, einer CD von deiner Lieblingsband oder auch mal mit einem extragroßen Eisbecher.

Das geht ab bei Liebeskummer?

Liebeskummer ist eine merkwürdige Sache. Erst bist du verknallt und hast diese blöden Schmetterlinge im Bauch. Dann ist Schluss und es haut dir die Beine weg. Statt süßem Flattern hast du jetzt fiese Krämpfe. Eben war alles noch rosarot - jetzt wirkt die Welt grau und öde. Du möchtest nur noch heulen. Dann interessiert dich nichts mehr, nicht mal deine besten Freunde. Deine Schulnoten werden schlechter, alles langweilt dich, selbst Dinge, auf die du sonst stehst. Ach ja, und dann die Sache mit dem Essen: viele Menschen haben bei Liebeskummer keinen Hunger. Es gibt aber auch Frustfresser: Die essen bei Kummer noch mehr als normalerweise. Was wirklich ätzend ist: Das Gefühlschaos hört nicht einmal abends auf. Du liegst im Bett und wälzt dich von einer Seite auf die andere, nur einschlafen kannst du nicht.

Das hilft nicht bei Liebeskummer!

• so zu tun, als wäre nichts passiert
• extra viele Süßigkeiten essen oder Alkohol trinken
• Hassgedanken zu haben
• SMS- und Handy-Terror beim Ex
• dich mit Schuldgefühlen selber fertig machen
• den oder die Ex bei Freunden schlecht machen
• sich selber hängen lassen
• deinen Schmerz an anderen auslassen

1. Trauern ist wichtig!

Friss deinen Liebeskummer nicht in dich hinein. Lass alles raus: deine Tränen, den Schmerz und deine Wut! Wenn du dich nach der Trennung schlecht fühlst, dann heul soviel du willst. Manchmal hilft es auch, sich für ein, zwei Tage zu verkriechen. Klar, dass jeder seine eigene Methode hat, aber lass dich von diesem Gefühlschaos nicht fertigmachen. Setz dir selbst eine Frist, wie lange du trauern möchtest! Wenn die Zeit vorüber ist, dann übernimm wieder selbst die Regie in deinem Leben!

2. Bleib mit deinem Kummer nicht allein!

Freunde sind jetzt ganz wichtig: Sprich mit ihnen über deine Gefühle! Sie hören dir zu und verstehen dich, sie machen dir Mut und wissen meist aus eigener Erfahrung, wie du dich jetzt fühlst.

3. Mach, was dir gut tut!

Denke nicht darüber nach, was du falsch gemacht hast, mache dir keine Vorwürfe! Deine Seele ist verletzt und braucht jetzt dringend Zuwendung - und zwar von dir. Also gönn dir was, zum Beispiel ein Schaumbad, eine Schmuserunde mit deiner Katze oder einen Stadtbummel mit deiner Freundin.

4. Lass deine Wut raus!

Wenn du wütend bist, dann lass deine Wut und Enttäuschung raus! Zum Beispiel so: Geh in den Wald oder zu einem anderen abgelegenen Ort und schrei, so laut du kannst. Schlag geschützt durch ein Kissen gegen die Wand, geh joggen und lauf dir deinen Frust weg. Oder power dich beim Tanzen aus.

5. Trenn dich von Erinnerungen!

Räume alles, was dich an deinen Schwarm erinnert in eine Kiste: seine Liebesbriefe, eure Lieblingsmusik oder ihr T-Shirt. Schaff die Sachen in den Keller oder stell sie bei Freunden unter. Solang du dich mit Erinnerungen an deine Ex-Beziehung umgibst, holt dich dein Liebeskummer immer wieder ein.

6. Stürz dich nicht gleich in eine neue Beziehung!

Gleich wieder was mit jemand anderem anzufangen, das tröstet dich nicht über deinen Liebeskummer hinweg. Damit ist der Kummer nicht überstanden, nur verschoben. Schon nach kurzer Zeit wird der Schmerz umso heftiger zurückkommen.