Schulangst
Tipps gegen Leistungsdruck
Bewahre auch vor schweren Prüfungen die Ruhe!
Setze deine Erwartungen nicht zu hoch. Wenn du dir zum Beispiel das Ziel setzt, in der nächsten Arbeit unbedingt eine „zwei“ schreiben zu müssen, dann kann sich das negativ auf dich und dein Leben auswirken. Deswegen: Setz dich nicht selbst unter Druck und bewahre Ruhe! Wenn es manchmal nicht für dein Bestes reicht, dann war eben einfach nicht mehr drin. Mach dir klar: Du bist okay wie du bist - unabhängig von deinen Leistungen.
Folgende Tipps können dir auch weiterhelfen, Ruhe zu bewahren:
Power dich aus!
Geh joggen oder setz dich auf dein Bike, tanze wild oder geh eine Runde schwimmen. Tu, was dir am meisten Spaß macht. Auspowern macht den Kopf frei und danach kannst du dich garantiert wieder besser konzentrieren.
Entspanne dich!
Lass ruhig mal die Seele baumeln! Autogenes Training oder Yoga können dir dabei helfen deine Stimmung anzuheben und die Anspannung in dir zu lösen. Kurse dieser Art gibt’s fast überall.
Kontrolliere dich selbst!
Beginne rechtzeitig mit dem Lernen.
Du solltest auch dein Arbeitsverhalten überprüfen. Fange lieber rechtzeitig mit den ganzen Arbeiten an. Erledige deine Hausaufgaben und Übungen sofort, dann schwirren sie auch nicht ständig in deinem Hinterkopf herum. Nimm dir dabei immer nur so viel vor, wie du auch wirklich schaffen kannst!
Mach Ordnung!
Wenn du Schreibtisch und Tasche regelmäßig aufräumst, hast du einen viel besseren Überblick über deine Aufgaben.
Spiele in deiner Fantasie die Prüfung durch
Übe für die Prüfungssituation mit deinen Freunden!
Um deine Angst vor der Prüfung und somit deinen Leistungsdruck etwas zu verringern, kannst du die Prüfung in deinem Kopf durchspielen. Du selbst bist der Regisseur in diesem „Film“. Mal dir aus, wie du in einer Stresssituation (etwa, wenn in der Prüfung eine schwere Frage rankommt) am Besten reagieren könntest. Gehe aber auch positive Szenen durch, in denen du viele Fragen der Prüfung beantworten kannst. Mit diesem Trick gehst du mit Sicherheit entspannter in den Test.
Wenn deine Eltern zu viel erwarten
Auch hier hilft reden! Oft ist es Eltern gar nicht bewusst, dass sie dich unter Druck setzen. Natürlich wollen deine Eltern einen guten Schulabschluss für dich wollen, denn damit hast du mehr Chancen auf einen interessanten Job. Was sie dabei aber nicht wahrnehmen, dass sie dich mit diesem Druck stressen und in dir Ängste freisetzen. Das hat zur Folge, dass du nicht mehr richtig lernen kannst. Sag ihnen deshalb, was du fühlst! Erkläre ihnen, dass du dich bemühst, es aber keinen Sinn hat, wenn sie dich so unter Druck setzen. Wenn du ihnen klarmachst, dass du dich ohne Gedränge weiter anstrengen wirst, werden sie sicher verständnisvoll reagieren.